جىنسىي ساغلاملىقنى ساقلاش ئومۇمىي جىنسىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ قوللانما زەكەرنى ئاسراش ۋە جىنسىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ، تەتقىقات ۋە ئەمەلىي مىساللار قوللايدىغان ئەمەلىي مەسلىھەت بىلەن تەمىنلەيدۇ.
1. تازىلىقنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش
كۈندىلىك تازىلاش:مۇۋاپىق تازىلىق يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە راھەتنى ساقلاشنىڭ ئاچقۇچى. ئىلمان سۇ ۋە يېنىك ، قويۇق سوپۇن ئىشلىتىڭ. قاتتىق سوپۇن ياكى پۇراقلىق مەھسۇلاتلار باكتېرىيە ۋە pH سەۋىيىسىنىڭ تەبىئىي تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزۇپ ، غىدىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. «سۈيدۈك يولى كېسەللىكلىرى ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، پۇراقسىز سوپۇن ئىشلەتكۈچىلەرگە سېلىشتۇرغاندا ، دىققەتسىز ، قاندىكى ياغ تەركىبى يۇقىرى سوپۇن ئىشلىتىدىغان ئەرلەرنىڭ تېرە غىدىقلىنىش نىسبىتى% 30 تۆۋەن بولىدىكەن.
قۇرۇتۇش:نەملىك زەمبۇرۇغدىن يۇقۇملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يۇيۇپ بولغاندىن كېيىن بۇ يەرنىڭ پۈتۈنلەي قۇرغاق بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. 35 ياشلىق بىر ئەرگە قارىتا ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقات نەتىجىسىدىن ئايان بولۇشىچە ، ئىزچىل نەملىك ۋە قۇرۇتماسلىق يېتەرلىك زەمبۇرۇغدىن يۇقۇملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىكەن ، بۇلار يۇيۇنغاندىن كېيىن تولۇق قۇرۇتۇش ئادىتىنى قوللىنىش ئارقىلىق ھەل قىلىنغان.
قەرەللىك ئۆزىنى تەكشۈرۈش:دائىملىق ئۆزىنى تەكشۈرۈش ئىمتىھاننىڭ بالدۇر بايقىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. دانىخورەك ، يارا ياكى تېرىنىڭ تاشقى قىياپىتىدىكى ئۆزگىرىشلەرنى ئىزدەڭ. 2019-يىلدىكى جىنسىي مېدىتسىنا تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشىچە ، قەرەللىك ئۆزىنى تەكشۈرتەلەيدىغان ئەرلەرنىڭ زەكەرنىڭ نورمالسىزلىقىنى بالدۇر بايقاش نىسبىتى% 40 يۇقىرى بولۇپ ، داۋالاش نەتىجىسىنى ياخشىلايدىكەن.
2. ئاچچىقلىنىشتىن ساقلىنىڭ
نەپەسلىنەلەيدىغان ئىچ كىيىملەرنى كىيىش:پاختا ئىچ كىيىملەرنى تاللاڭ ، ھاۋانىڭ ئايلىنىشى ۋە نەملىكنىڭ تۆۋەنلىشىنى ئازايتىڭ. تېرە كېسەللىكلىرى تەتقىقاتى ۋە ئەمەلىيىتىدە ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، پاختا ئىچ كىيىمگە ئالماشقان ئەرلەر بىرىكمە رەخت كىيگەنلەرگە سېلىشتۇرغاندا زەمبۇرۇغدىن يۇقۇملىنىش% 25 تۆۋەنلىگەن.
تار كىيىملەردىن ساقلىنىڭ:تار كىيىملەر چايناش ۋە غىدىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسىلەن ، 40 ياشلىق ئىشخانا خىزمەتچىسى جون بوش ئىشتان ۋە نەپەسلىنەلەيدىغان ئىچ كىيىمگە ئالماشتۇرغاندىن كېيىن جىنسىي ئەزانىڭ بىئاراملىقىنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى دوكلات قىلدى.
مەھسۇلاتلارغا دىققەت قىلىڭ:گىرىم بۇيۇملىرى ، ئەتىر ياكى باشقا جىنسىي ئەزا بولمىغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ. جىنسىي ئەزاغا بەدەن مەلھىمى سۈرگەن ئەر غىدىقلىنىشنى باشتىن كەچۈردى ، بۇ قاندىكى ماي كۆپىيىش ئورنىغا ئالماشتۇرۇلغاندىن كېيىن كۆرۈنەرلىك ياخشىلاندى.
3. ساغلام ئوزۇقلىنىشنى ساقلاش
تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق:تەركىبىدە ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار مول بولغان يېمەكلىك جىنسىي ساغلاملىقنى قوللايدۇ. كاۋا ئۇرۇقى ۋە قۇلۇلە بېلىقى قاتارلىق سىنك تەركىبى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە يوپۇرماقلىق كۆكتاتلاردا بايقالغان ۋىتامىن E پايدىلىق. ئوزۇقلۇق تەتقىقاتىدا ئېلان قىلىنغان كلىنىكىلىق سىناقتا بايقىلىشىچە ، سىنىك مىقدارى يۇقىرى ئەرلەرنىڭ جىنسىي ساغلاملىق بەلگىسىدە% 20 ياخشىلىنىش بولغان.
نەم ھالەتتە تۇرۇڭ:مۇۋاپىق سۇ تولۇقلاش تېرە ساغلاملىقى ۋە جىنسىي ئىقتىدارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. 45 ياشلىق بىر ئەرنىڭ تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشىچە ، سۇنىڭ قوبۇل قىلىنىشى كۆپىيىپ تېرىنىڭ ساغلاملىقى ۋە مەقئەت ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىكەن. ھەر كۈنى كەم دېگەندە سەككىز ئىستاكان سۇ ئىشلىتىشنى نىشان قىلىپ ، ئەڭ ياخشى بەدەن ئىقتىدارىنى قوللاڭ.
ھاراقنى چەكلەپ ، تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ:ھاراقنى كۆپ ئىچىش ۋە تاماكا چېكىش جىنسىي ئىقتىدارغا زىيان يەتكۈزىدۇ. «ئامېرىكا كلىنىكىلىق ئوزۇقلۇق ژۇرنىلى» دا ئۇزۇنغا سوزۇلغان تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ئىسپىرتنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىش ۋە تاماكا تاشلاش مەقئەت ئىقتىدارى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنىڭ% 30 ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارغان.
4. بىخەتەر جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىڭ
گاندون ئىشلىتىش:گاندون جىنسىي يۇقۇملىنىش (جىنسىي كېسەل) ۋە ئويلىمىغان ھامىلىدارلارنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. جىنسىي يۇقۇملۇق كېسەللىكلەر تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، گاندون ئىشلىتىش ئىزچىل جىنسىي كېسەلنىڭ نىسبىتىنى% 50 تۆۋەنلەتكەن ۋە بىخەتەر جىنسىي مۇناسىۋەتنى ئىلگىرى سۈرگەن.
قەرەللىك STI تەكشۈرۈش:بالدۇر STI تەكشۈرۈش بالدۇر بايقاش ۋە داۋالاشتا ئىنتايىن مۇھىم. نۇرغۇن جىنسىي كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېنىق ئەمەس ، دائىملىق سىناق ئىنتايىن مۇھىم. 30 ياشلىق بىر ئەرنىڭ مىسالى تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، دائىملىق تەكشۈرۈش ئالامەتسىز جىنسىي كېسەلنىڭ بالدۇر بايقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ئۈنۈملۈك داۋالاش ۋە ئەگەشمە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايدىكەن.
ئوچۇق ئالاقە قىلىڭ:جىنسىي ساغلاملىق ۋە جىنسىي كېسەللىك ئەھۋالى توغرىسىدىكى سەمىمىي ئالاقە ئىشەنچلىك مۇناسىۋەت ئورنىتىدۇ. جىنسىي ساغلاملىقىنى ئوچۇق-ئاشكارە مۇلاھىزە قىلغان ئەر-ئاياللار بىخەتەر جىنسىي مۇناسىۋەت بىلەن شۇغۇللىنىپ ، كۆڭۈل بۆلىدىغان مەسىلىلەرنى تەشەببۇسكارلىق بىلەن ھەل قىلىدۇ.
5. ئۆزگىرىشلەرنى نازارەت قىلىش ۋە داۋالاش مەسلىھەتلىرىنى ئىزدەش
دائىملىق ئۆزىنى تەكشۈرۈش:دائىملىق ئۆزىنى تەكشۈرۈش ئىمتىھان ياكى ئۆزگىرىشلەرنى بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىنى تەكشۈرۈش جەريانىدا كىچىك تومۇرنى بايقىغان بىر ئەر تېزدىن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ ، بالدۇر دىئاگنوز قويۇش ۋە ياخشى سۈپەتلىك داۋالاشنى كەلتۈرۈپ چىقاردى.
ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي خادىملىرىدىن مەسلىھەت سوراڭ:ئاغرىق ياكى نورمالسىز ئاجرىلىپ چىقىش قاتارلىق دائىملىق مەسىلىلەرنى ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى باھالىشى كېرەك. 50 ياشلىق بىر ئەرنىڭ جىنسىي ئاجىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر تەتقىقات نەتىجىسىدىن بايقىلىشىچە ، داۋالاش باھالاشتا داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك بايقالغان بولۇپ ، ئۇنىڭ جىنسىي ساغلاملىقى كۆرۈنەرلىك ياخشىلانغان.
ئادرېس جىنسىي ئىقتىدار مەسىلىسى:مەقئەت ئىقتىدارى ياكى جىنسىي ئەزانىڭ ئۆزگىرىشىنى ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى باھالىشى كېرەك. تۇيۇقسىز زەئىپلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمار ھورمون تەڭپۇڭسىزلىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئىكەنلىكىنى ، دورا ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئوڭۇشلۇق داۋالىغانلىقىنى بايقىدى.
6. بېسىم ۋە روھىي ساغلاملىقنى باشقۇرۇش
بېسىمنى باشقۇرۇش:بېسىم ۋە تەشۋىش جىنسىي ئىقتىدارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئويلىنىش ، چېنىقىش ياكى قىزىقىش قاتارلىق پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ. 38 ياشلىق بىر ئەرنىڭ تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، دائىم ئويلىنىش جىنسىي قانائەتلىنىشنى ياخشىلاپ ، ئىقتىدار ئەندىشىسىنى% 35 تۆۋەنلىتىدىكەن.
كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ:ئەگەر ھېسسىيات مەسىلىسى جىنسىي تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە ، روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆزلىشىشنى ئويلاڭ. بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش (CBT) 2020-يىلدىكى تەتقىقاتتا كۆرسىتىلگەندەك ، ئىقتىدار ئەندىشىسىنى ئۈنۈملۈك داۋالاش ۋە جىنسىي ئىقتىدارنى ياخشىلاش ئۈچۈن كۆرسىتىلدى.
ساغلام مۇناسىۋەتنى يېتىلدۈرۈش:ھەمراھىڭىز بىلەن كۈچلۈك ھېسسىيات باغلىنىشى جىنسىي تەجرىبىنى كۈچەيتىدۇ. ئوچۇق ئالاقە ۋە ئۆز-ئارا ھۆرمەت قىلىش قانائەتلىنەرلىك جىنسىي مۇناسىۋەتكە تۆھپە قوشىدۇ. ئۇلارنىڭ ئېھتىياجى ۋە ئارزۇسى ھەققىدە قەرەللىك ، سەمىمىي پاراڭلىشىدىغان ئەر-خوتۇنلار ھەمىشە تېخىمۇ يۇقىرى دەرىجىدىكى جىنسىي رازىمەنلىكنى دوكلات قىلىدۇ.
7. دائىملىق فىزىكىلىق پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ
چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ:دائىم چېنىقىش يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ، بۇ مەقئەت ئىقتىدارىدا ئىنتايىن مۇھىم. «جىنسىي كېسەللىكلەر ژۇرنىلى» دا ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، دائىملىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئەرلەر ئولتۇرۇش ئىقتىدارىغا سېلىشتۇرغاندا ، مەقئەت ئىقتىدارىدا% 25 ياخشىلىنىش بولغان.
يادرولۇق ۋە تۆۋەن بەدەن قۇۋۋىتىگە دىققەت قىلىڭ:زەمبۇرۇغ ، ئۆپكە قاتارلىق چېنىقىشلار چىدامچانلىق ۋە جىنسىي ئىقتىدارنى ياخشىلايدۇ. 45 ياشلىق بىر ئەر كۈچ مەشىقىنى ئۆزىنىڭ كۈندىلىك ئادىتىگە سىڭدۈرگەن بولۇپ ، قەيسەرلىكنىڭ كۈچىيىپ ، جىنسىي كەچۈرمىشلەرنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى دوكلات قىلغان.
كېگېل مەشىقىنى قىلىڭ:كېگېل مەشىقى داس بوشلۇقى مۇسكۇلىنى كۈچەيتىپ ، كونترول قىلىش ۋە مەقئەت ئىقتىدارىنى كۈچەيتىدۇ. دائىم كېگېل مەشىقىنى قىلىدىغان 30 ياشلىق بىر ئەرنىڭ مىسالى تىكلىنىش كۈچى ۋە كونتروللۇقىدا كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىش بولغانلىقىنى كۆرسەتتى.
8. ساغلام جىنسىي ئەمەلىيەت ئۈستىدە ئىزدىنىڭ
ئۆزىڭىزنى تەربىيىلەڭ:جىنسىي ساغلاملىق ۋە ئاناتومىيەنى چۈشىنىش تېخىمۇ ياخشى قارارلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىشەنچلىك مەنبەلەردىن پايدىلىنىڭ ۋە توغرا ئۇچۇر ئۈچۈن ساغلاملىق خىزمەتچىلىرىدىن مەسلىھەت سوراڭ. ئامېرىكا سۈيدۈك يولى جەمئىيىتى قاتارلىق تەشكىلاتلارنىڭ مائارىپ مەنبەسى قىممەتلىك چۈشەنچە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئىشەنچ بىلەن ئىزدىنىڭ:جىنسىي پائالىيەتكە بولغان ئىشەنچ تەجرىبىنى كۈچەيتەلەيدۇ. ھەمراھىڭىز بىلەن ئوچۇق-ئاشكارە ئالاقىلىشىڭ ھەمدە ھەر ئىككىڭلارغا نېمىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى تەتقىق قىلىڭ. ئۇلارنىڭ مايىللىقىنى ئوچۇق-ئاشكارە مۇزاكىرە قىلغان ۋە ئوخشىمىغان ئۇسۇللارنى سىناق قىلغان بىر جۈپ ئەر-ئايال رازىمەنلىك ۋە يېقىنچىلىقنىڭ كۈچەيگەنلىكىنى دوكلات قىلدى.
بىخەتەر تەجرىبە مەشىق قىلىڭ:يېڭى پائالىيەتلەرنى سىنىغاندا ، ئۇلارنىڭ ئورتاق ۋە بىخەتەر بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بىردەك ۋە ئوچۇق ئۇسۇلدا ئوخشىمىغان تېخنىكىلارنى سىناق قىلغان بىر جۈپ ئەر-ئايالنىڭ مىسالى تەتقىقاتى رازىمەنلىك ۋە يېقىنلىقنىڭ كۈچەيگەنلىكىنى دوكلات قىلدى.
خۇلاسە
زەكەرنى ئاسراش ياخشى تازىلىق ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ، قەرەللىك ھالدا سالامەتلىك تەكشۈرتۈش ۋە بېسىمنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇش قاتارلىق ئەتراپلىق ئۇسۇلنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئادەتلەرنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرسىڭىز ، جىنسىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرالايسىز. تەشەببۇسكارلىق بىلەن كۆڭۈل بۆلۈش سىزنىڭ يېقىن كەچۈرمىشلىرىڭىزنى ياخشىلاپلا قالماي ، ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا تۆھپە قوشىدۇ. بۇ تەكلىپلەرنى باشقىلاردىن ئورتاقلىشىڭ ھەمدە داڭلىق مەنبەلەر ۋە ساغلاملىق خىزمەتچىلىرىدىن مەسلىھەت سوراپ مەسلىھەت سوراڭ.
بۇ باسقۇچلارنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش تېخىمۇ مول مەزمۇنلۇق ۋە خۇشاللىنارلىق تۇرمۇشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، سانلىق مەلۇمات ۋە ئەمەلىي مىساللار قوللاپ ، بۇ قىلمىشلارنىڭ جىنسىي ساغلاملىققا كۆرسىتىدىغان ئاكتىپ تەسىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 19-سېنتەبىردىن 20-سېنتەبىرگىچە